Велосипед - залог вашего здоровья
В нашей стране велосипедная культура развивается с каждым годом все больше и больше. Велосипед - прекрасное средство оздоровления и спортивный снаряд, а также отличный вид индивидуального туризма и, конечно, весьма удобный и экологически чистый вид транспорта. Подружившись с велосипедом, вы сможете регулярно укреплять свое здоровье, закаливаться и совершать увлекательные прогулки по живописным уголкам родного края.

Во время езды на велосипеде в работе участвуют почти все мышцы тела. Деятельность сердечнососудистой и дыхательной систем усиливается и в результате этого заметно улучшается обмен веществ и повышается работоспособность организма. Освоить технику езды, например, на горном велосипеде совсем несложно. Подобрав подходящий для себя велосипед, ознакомьтесь, прежде всего, с его устройством. А теперь можно садиться и в седло.
![]()
Оздоровительные занятия лучше начинать с непродолжительных прогулок в спокойном темпе на ровном участке дороги. Первый и последний километры следует преодолевать в медленном темпе. Общая длина дистанции на первых порах не должна превышать 15-20 км. Возможно, после тренировки у вас будут болеть мышцы. Не смущайтесь, через несколько дней боли в мышцах бесследно исчезнут. Постепенно нужно увеличивать нагрузки за счет удлинения пути. Впрочем, их легко дозировать. В зависимости от возраста, физического состояния и самочувствия можно ехать в различном темпе: как на короткие, так и на большие расстояния. |
Скорость км/ч. | 10 км/ч. | 20 км/ч. | 30 км/ч. |
Потребляемые калории | 67.3 ккал. | 244.5 ккал. | 641.6ккал. |
Велосипедные прогулки рекомендуется совершать постоянно, хотя бы 2-3 раза в неделю, а во время отпуска - ежедневно, преодолевая по 30-45 км. Людям старшего возраста особенно полезны поездки за город, в ближайший лес или рощу. Однако усилия нужно распределять равномерно, как при езде по равнине, так и преодолевая гору. Не следует переутомляться и перенапрягаться. Не допускайте сильного потоотделения, одышки и других не желательных состояний. При первых признаках утомления сойдите с велосипеда и пройдитесь немного пешком. Не повредят и несколько гимнастических упражнений на дыхание.
Помните: степень нагрузки не всегда определяется расстоянием. Многое зависит от рельефа местности, направления и скорости ветра. Каждая тренировка должна чередоваться с отдыхом. Чем больше нагрузка, тем, следовательно, длиннее должен быть период отдыха. Хорошо подготовленные любители велосипедной езды могут каждую неделю в выходные дни совершать двухдневные путешествия. Общая протяженность их 100- 200 км по асфальтовой дороге и 60-80 км-по грунтовой.
Прогулки на горном велосипеде помогают с большей эффективностью использовать такие закаливающие факторы, как солнечные и воздушные ванны.
И знайте, купить велосипед в Минске Вы всегда можете в наших магазинах.