Каталог

Велосипед - залог вашего здоровья.

В нашей стране велосипедная культура развивается с каждым годом все больше и больше. Велосипед - прекрасное средство оздоровления и спортивный снаряд, а также отличный вид индивидуального туризма и, конечно, весьма удобный и экологически чистый вид транспорта. Подружившись с велосипедом, вы сможете регулярно укреплять свое здоровье, закаливаться и совершать увлекательные прогулки по живописным уголкам родного края.




Во время езды на велосипеде в работе участвуют почти все мышцы тела. Деятельность сердечнососудистой и дыхательной систем усиливается и в результате этого заметно улучшается обмен веществ и повышается работоспособность организма.  Освоить технику езды, например, на горном велосипеде совсем несложно. Подобрав подходящий  для себя велосипед, ознакомьтесь, прежде всего, с его устройством. А теперь можно садиться и в седло.


Оздоровительные занятия лучше начинать с непродолжительных прогулок в спокойном темпе на ровном участке дороги. Первый и последний километры следует преодолевать в медленном темпе. Общая длина дистанции на первых порах не должна превышать 15-20 км. Возможно, после тренировки у вас будут болеть мышцы. Не смущайтесь, через несколько дней боли в мышцах бесследно исчезнут. Постепенно нужно увеличивать нагрузки за счет удлинения пути. Впрочем, их легко дозировать. В зависимости от возраста, физического состояния и самочувствия можно ехать в различном темпе: как на короткие, так и на большие расстояния.

Полезно на велосипеде установить различные велоаксессуары, например велокомпьютер, чтобы точно знать, какое преодолено расстояние. Последние модели счетчиков имеют спидометр, благодаря чему можно не только определить протяженность любого отрезка пути, но и скорость передвижения. На дорожных велосипедах она обычно составляет  15-20 км в час, а на спортивных - 30-35 км. Так же современные велосипедные компьютеры (велоаксессуары) способны высчитывать калории, затраченные во время езды.


Скорость км/ч.10 км/ч.20 км/ч.30 км/ч.
Потребляемые калории67.3 ккал.244.5 ккал.641.6ккал.

Велосипедные прогулки рекомендуется совершать постоянно, хотя бы 2-3 раза в неделю, а во время отпуска - ежедневно, преодолевая по 30-45 км. Людям старшего возраста особенно полезны поездки за город, в ближайший лес или рощу. Однако усилия нужно распределять равномерно, как при езде по равнине, так и преодолевая гору. Не следует переутомляться и перенапрягаться. Не допускайте сильного потоотделения, одышки и других не желательных состояний. При первых признаках утомления сойдите с велосипеда и пройдитесь немного пешком. Не повредят и несколько гимнастических упражнений на дыхание.


Помните: степень нагрузки не всегда определяется расстоянием. Многое зависит от рельефа местности,  направления и скорости ветра. Каждая тренировка должна чередоваться с отдыхом. Чем больше нагрузка, тем, следовательно, длиннее должен быть период отдыха. Хорошо подготовленные любители велосипедной езды могут каждую неделю в выходные дни совершать двухдневные путешествия. Общая протяженность их 100- 200 км по асфальтовой дороге и 60-80 км-по грунтовой.

Прогулки на горном велосипеде помогают с большей эффективностью использовать такие закаливающие факторы, как  солнечные и  воздушные ванны.


И знайте, купить велосипед в Минске Вы всегда можете в наших магазинах.



Новости